مجموعة فعالة من التدريبات لالسيلوليت على الوركين والأرداف

لا أعرف كيفية التعامل مع "قشر البرتقال" على الوركين وأسفل؟ نصائحنا ستساعدك على التخلص من المشكلة في المنزل! قم بتمارين ضد السيلوليت على الأرداف والفخذين بانتظام ، وخلال بضعة أسابيع سيكون جسمك موضع إعجاب!

محتوى المقال

في علم التجميل ، يشير مصطلح "السيلوليت" إلى التغيرات الهيكلية في الطبقة تحت الجلد ، والتي تؤدي إلى ضعف دوران الأوعية الدقيقة في الدم والليمفاوية. بمرور الوقت ، تصبح التكوينات ضمورًا ، مسببة تورمًا كبيرًا في الأنسجة وظهور "العقيدات" الخشنة. في كثير من الأحيان من نقص مستحضرات التجميل بحتة من السيلوليت يتطور إلى مشكلة صحية خطيرة. بعد كل شيء ، في المرحلة الرابعة الأخيرة من التطور ، يصبح "قشر البرتقال" مؤلماً ، ويمكن أن يؤدي اضطراب العمليات الأيضية في الأنسجة إلى موتهم.

كيفية التعامل مع السيلوليت

في المرحلة الأولى من ظهور المرض ، ستلاحظ أنه عندما تضغط على الجلد في الفخذين بأصابعك ، سيكون هناك نتوءات. على الرغم من أنها غير مرئية تمامًا ، إلا أن وجودها يعني أنه يوجد بالفعل ركود في السائل بين الخلايا الدهنية في الأنسجة.

هذه إشارة تنذر بالخطر ، لأنها لا تستطيع حل نفسها. من الضروري التخلص منها بمساعدة برنامج مكافحة السيلوليت ، والذي يتضمن عادة مجموعة من التدابير. يوفر التدليك واللف والتمارين من السيلوليت على الأرداف والساقين أقصى فعالية. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالونات التجميل لكل هذا. يمكنك التخلص بنجاح من السيلوليت في المنزل ، وممارسة يومية وكل يوم - لفائف الخردل والعسل.

وتتمثل المهمة الرئيسية للمجمع المضاد للسيلوليت في تطبيع العمليات الأيضية في الأنسجة وتقوية تصريف الليمفاوية والدم. وغني عن القول ، في المرحلة الأولية ، أن المرض يمكن علاجه أفضل بكثير من الثاني ، عندما يبدأ الجلد في التصلب ، وخاصة في المرحلة الثالثة ، عندما تتشكل العقيدات على سطحه.

أداء التمارين من السيلوليت على الوركين والساقين ، والنظر في بعض الفروق الدقيقة.

  • — тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. شد العضلات بأكبر قدر ممكن - من خلال تنغيم العضلات ، فأنت ترسل كمية أكبر من الدم إلى هذه المنطقة من الجسم. في هذه الحالة ، سيكون تأثير الجمباز المضاد للسيلوليت ملحوظًا في وقت مبكر.
  • — вдыхайте глубоко и полно. راقب تنفسك - استنشق بعمق وكامل. قبل التمرين ، استنشق جيدًا والزفير بشكل حاد ، قم بالتمرين أثناء الزفير. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا مرة أخرى. تمارين التنفس هذه سوف تشبع الدم بالأكسجين ، وهو الموقد الطبيعي الوحيد للدهون.
  • — выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. ممارسة الرياضة بانتظام - من الضروري القيام بممارسة الجمباز على الأقل 5 مرات في الأسبوع. لا تتوقع معجزة في بضعة أيام. النتائج الأولى ستكون ملحوظة في 2-3 أسابيع.

إذا كان "قشر البرتقال" على القدمين

هناك تمارين عامة ضد التهاب النسيج الخلوي على الساقين ، حيث يمكنك أداء عملية تطبيع الأيض في المرحلة الأولى من المرض. فعالية:

  • حبل القفز - على الأقل 3 مجموعات من 30-40 مرات ؛
  • يجلس القرفصاء العميق - 3 مجموعات من 20 مرة ؛
  • ركلات الساق - من وضع "on all fours" بساق مستقيمة واحدة ، والتي يجب أن تتأرجح لأعلى (3 مجموعات على الأقل 30 مرة لكل ساق).

تمارين إضافية من التهاب النسيج الخلوي على الساقين

أنثى مرنة الحمار والدمبل في اليدين الدمبل يجلس القرفصاء

  1. ضع ساقيك على طول الكتف ، وانشر ركبتيك إلى أقصى حد ممكن.
  2. الأسلحة الدمبل على مستوى الخصر.
  3. القرفصاء ببطء ، والحفاظ على ذراعيك في الحالة الأولية وظهرك مسطح قدر الإمكان.
  4. في وضع الاستعداد كما لو كنت مستعدًا للجلوس على كرسي ، استمر لمدة 30 ثانية ، شد عضلات ساقك.
  5. أدر ساقيك ببطء.
  6. ابدأ التمرين 12 مرة. زيادة تدريجية في عدد النهج إلى 4 بنسبة 12 يجلس القرفصاء.

دمبل الطعنات

  1. الوقوف على التوالي ، والساقين منتشرة. خذ الدمبل في يديك ومدّها على طول الجسم.
  2. ضع قدمك اليسرى للأمام وركع على الركبة اليمنى.
  3. أقصى ضغط عضلات الساقين والأرداف ، ترتفع ببطء إلى وضعها الأصلي.
  4. تبدأ مع 12 الطعنات. زيادة تدريجية في عدد التمارين حتى 12 مرة في 4 مجموعات.

إذا كان "قشر البرتقال" على البابا

تمارين من السيلوليت على البابا تعمل بشكل جيد على الجزء الخلفي من الساقين. لذلك ، يجب أن يتم ذلك مع ظهور نتوءات على الأرداف والفخذين.
المجمع التالي ...

فتاة رفيعة بحبل في اليد الدمبل يجلس القرفصاء

التمرين مشابه للممارسة الأولى في المجمع بالنسبة للفخذين ، لكن يجب أن يتم ضبط عرض الكتفين على حدة حتى لا تنتشر على جانبي الركبتين. بالنسبة للباقي ، تحتاج أيضًا إلى أداء القرفصاء ببطء مع ظهر مسطح وإطالة وضع الجلوس.

حركة على الكاهن

  1. الجلوس على الأرض ، والحفاظ على مستوى ظهرك. قم بتمديد ساقيك أمامك ، وقم بتصويب ركبتيك.
  2. ضع يديك خلف رأسك واغلق القفل.
  3. البدء في المضي قدما على الأرداف ، ثم العودة.
  4. تحتاج إلى أداء التمرين طالما لديك قوة كافية.

رفع الساقين

  1. استلق على بطنك ، ضع ذراعيك في المرفقين أمامك. عليها ، ضع ذقنك.
  2. ارفع قدمك إلى أقصى ارتفاع ، وأمسكه ، وقم بشد الأرداف إلى أقصى حد ممكن ، لأطول فترة ممكنة.
  3. خفض ببطء الساق.
  4. كرر 20 مرة لكل ساق. زيادة تدريجية في عدد التدريبات إلى 20 في 3 مجموعات.

بالاشتراك في مثل هذا البرنامج ، يمكنك تقليل مظهر "قشر البرتقال" أو التخلص منه تمامًا. وأيضا جعل الوركين والحمار مرنة!

فيديو: تمارين ضد السيلوليت

دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

الصفحة الأولى

64
33 ккал 3 ساعات 33 سعر حراري

صلصة الطماطم في المنزل لفصل الشتاء: وصفات صلصة الطماطم الحارة والتوابل الحلوة والحامضة وحتى "الفجل" وصلصة الطماطم

كيفية طبخ صلصة الطماطم لفصل الشتاء مع البصل والفلفل البلغاري والساخن والفجل والتفاح والخوخ. طبخ صلصة الطماطم محلية الصنع من الفواكه الصفراء والخضراء ، واختيار الوصفات دون طهي ، دون الخل. الاستعراضات.

60

لف من السيلوليت في المنزل: التكنولوجيا ، الخليط المناسب ونتائج الاسترخاء في "شرنقة"

التفاف السيلوليت في المنزل: أنواع والتكنولوجيا. التراكيب مع الطين والقهوة والعسل والطحالب والخل والفلفل والزنجبيل والزيوت الأساسية. علاجات الشوكولاته وكيف يعمل Kapsik. مراجعات الفعالية.

28
200 ккал 1 ساعة 200 سعر حراري

وصفات سلطة من الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: كيفية تجنب "المرارة" ، فضلا عن القرصنة الحياة مع غطاء النايلون

سلطة الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: وصفات خطوة بخطوة. فوائد ومضار الطماطم غير الناضجة. كيفية جعل "كوبرا" ، "دونسكوي" ، "الدانوب" ، والحصاد مع الأرز والخيار. طريقة سريعة دون طهي. نصائح حول كيفية تسهيل عملية الحفظ.

18

قائمة النظام الغذائي اليومية لالتهاب الكبد C كل يوم: قواعد التغذية للبالغين والأطفال ، طاولة مع مثال على نظام غذائي

حمية لالتهاب الكبد C ، وكذلك A ، B ومضاعفاتها: الميزات. قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة. قواعد النظام الغذائي. الاختلافات في تغذية الأطفال والكبار. عينة القائمة الأسبوعية.

46
52 ккал 1 ساعة 52 سعر حراري

وصفة بسيطة للطماطم الخضراء لفصل الشتاء والتحضير "اليومي" لأولئك الذين "يسحبون المالحة"

وصفات من الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: طبخ الخضروات الكلاسيكية ، المحشوة والمخللة. الفراغات مع البنجر والتوابل. الملح في الجرار ، قدر ، برميل. مع التوابل والطماطم. نسخة الكرز والطريقة "اليومية".

10039

فاسيلينا سموترينا: "أبنائي الستة هم مساعدي"

أم لستة أبناء فاسيلينا Smotrina متأكد: حتى في عائلة كبيرة ، ينبغي للمرأة أن تجد الوقت لتنمية الذات ، وتكون جميلة ونشطة جسديا. حول كيفية قيامها بكل شيء وما هي الحياة التي تستخدمها القرصنة - في مقابلة مع بوابة womanadvicesforlife.info.