10 نصائح للإقلاع عن التدخين بنفسك. مرة واحدة وإلى الأبد!

كيف تقلع عن التدخين بنفسك؟ على الرغم من الاعتقاد الخاطئ الشائع حول تعقيد العملية ، إلا أنه ممكن للجميع. ووفقًا لخبراء المخدرات ، يعد التدخين اعتمادًا نفسيًا أكثر منه فسيولوجيًا ، لذلك عليك فقط اتباع 10 توصيات بسيطة.

محتوى المقال

السؤال الأكثر أهمية هو عدم الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد ، لكن هل أنا مستعد لذلك؟ هل هي مستعدة لتغيير الحياة عن طريق التخلي عن السيجارة؟ هل أنت مستعد لاكتساب عادات جديدة في مقابل العادات القديمة؟ هل هي مستعدة لتغيير دائرتك الاجتماعية (في بعض الأحيان تكون مطلوبة!) أو لجعل العلاقات في دائرة مألوفة من الأصدقاء مختلفة؟ إذا كنت تستجيب بإيجابية لهذه الأسئلة ، يمكنك العمل على نفسك. لا تخافوا ، لن يكون الأمر صعباً. خاصة عندما تعرف كل شيء عن التدخين ...

حقائق عن السجائر والتدخين

تقصير الحياة بنسبة 20 سنة

يموت المدخنون "ذوو الخبرة" في سن مبكرة ، عادة من 35 إلى 60 عامًا. والسبب في ذلك هو انتهاكات القلب والأوعية الدموية ، ونزيف في الدماغ ، والسرطان الناجم عن تسمم الجسم وأمراض الرئة.

نوعية الحياة تنخفض

السجائر الأولى هي دائما مثيرة للاهتمام: شركة سعيدة ، والأصدقاء المحبوبين ، وزجاجة من البيرة أو النبيذ ، لا توجد مشاكل صحية! ولكن بعد بضعة أشهر ، تصبح الأسنان صفراء ، يتغير لون الأصابع ، تنبعث رائحة كريهة مستمرة من الفم والملابس. التالي - السعال ، غير الدافع ، وغالبا ما الخانقة وغير مثمرة. ثم يأتي دور القلب الذي يبدأ في إظهار حالة مؤلمة من عدم انتظام ضربات القلب و "القفز" في الصدر. متابعة موجه عن مشاكل المعدة والكبد.

التدخين السلبي لطفل صغير

ضرر لأحبائهم - التدخين السلبي

في كثير من الأحيان يتساءل عن كيفية الإقلاع عن التدخين ، يتصرف الشخص تحت ضغط الأقارب. في أكثر الأحيان ، تشعر الأمهات والزوجات بالقلق بشأن صحة أحبائهم ، لكنهم وأطفالهم معرضون أيضًا للخطر. التدخين السلبي يسلم فقط 1.5 مرة مركبات أقل ضررا في الكائنات المحيطة به من المدخن نفسه يتلقى. يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة في أسرة المعال بنسبة 34 ٪ ، وأمراض القلب والأوعية الدموية تحصل على 50 ٪.

يمكنك الاقلاع عن التدخين!

لا تستمع إلى أي شخص يقول إنه لا يستطيع الإقلاع عن التدخين. هذا غير صحيح! مجرد رجل لا يريد هذا ، لكنه يخشى أن يقول هذا. سؤال شائع آخر ، هل من الممكن الإقلاع عن التدخين؟ ليس فقط ممكن ، ولكن حيوية! لن يتلقى الكائن الحي أي "إجهاد" ، حيث أن النيكوتين غير مدرج في أي عمليات فيه. النيكوتين هو السم الذي يقتلك. إن متلازمة "الإلغاء" ، والتي قد تعاني بضعة أيام على المستوى الفسيولوجي ، هي رد فعل طبيعي لحاجة الجسم إلى الأدوية.

10 نصائح حول فراق سريع مع سيجارة

لذا ، إليك توصيات علماء المخدرات حول كيفية الإقلاع عن التدخين بمفردهم.

  1. التخلي عن القهوة والكحول - هذه هي أول "الصحابة" من هذه العادة السيئة. إذا كنت معتاداً على تناول استراحات القهوة مع استراحات الدخان في العمل ، فانتقل إلى عصائر الشاي أو الفواكه. واللقاءات القادمة مع أصدقاء التدخين إلغاء أو التحرك لمدة شهر على الأقل.
  2. — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. قم برميها فجأة - فقط استبعد السجائر من الحياة ، ورمي كل ما رافقها (الملحقات ، الطقوس ، وما إلى ذلك) دون ندم. لذا ، يمكنك الإقلاع عن التدخين لمدة يومين ، وفي اليوم الثاني ، لا يشعر الإنسان بالحنين الجسدي للنيكوتين. يبقى فقط العامل النفسي الذي يجب محاربته.
  3. إذا كانت طريقة "التقطع وننسى" ليست مناسبة لك ، احتفظ بتقويم التوقف عن التدخين. قرر تقليل عدد السجائر يوميًا ، على سبيل المثال ، التدخين أكثر من مرة واحدة خلال ساعتين. وإصلاح البيانات في دفتر الملاحظات. في اليوم التالي ، قم بزيادة الفاصل الزمني لمدة ساعة أخرى ، ثم - أكثر. بحلول نهاية الأسبوع ، يمكنك البقاء على قيد الحياة ليوم كامل بدون سيجارة. وإذا قمت بمد واحدة ، فهذا يعني أن الثانية وحتى الثالثة في متناول يديك.
  4. إذا سألت سيجارة في فمك ، فأرسل كوبًا من السائل (ولكن ليس القهوة أو البيرة!) ، مضغ تفاحة ، صمغ ، حلوى بالنعناع. في الحالات القصوى ، ضع مسواك في أسنانك واستريح من المهام الروتينية. رفض السيجارة المقترحة
  5. не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. تجنب المواقف التي يدخن فيها الجميع دائمًا: لا تذهب في استراحة مع زملائك ، اذهب إلى المنزل بعد العمل وليس إلى النادي ، حتى في محطة للحافلات في انتظار النقل ، لا تقف في مكانك المعتاد ، ولكن في مكان آخر.
  6. جميع الأشياء ، التي تذكرنا بالعادة ، تحذف بلا رحمة من الحياة. لا يوجد مكان لأبواق الهدايا التذكارية والأنابيب والولاعات ومنافض السجائر. إذا احتفظت بـ "حزمة احتياطية" في مكان ما ، أولاً ، يجب أن تكون من النوع الذي لا تحبه مطلقًا ، وثانياً ، قم بتثبيته بشريط لمنع الوصول إلى السجائر. ومن الأفضل أن تتخلص من هذا "الخبث" ، صدقوني ، إنه لا فائدة لك.
  7. на работу, прогулку. التوقف عن شراء وتأخذ السجائر معك للعمل ، والمشي.
  8. فهم كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل ، وسوف تمارس. أتمنى أن يكونوا لطيفين وممتعين للغاية في الأيام الأولى. على سبيل المثال ، اشتر لنفسك حلقة مفرغة بسيطة أو جهاز محاكاة مريح. وزيادة تدريجية في شدة التدريب.
  9. احسب مقدار الأموال التي تنفقها شهريًا على التدخين. جانبا هذه الأموال وشراء شيء لطيف بشكل لا يصدق. والأفضل - الذهاب إلى صالة رياضية جيدة.
  10. أخبر كل شخص تعرفه عن قرارك. قدم أصدقاء التدخين "للإقلاع عن التدخين" ، وجادل بأن الإقلاع عن التدخين في يوم واحد أمر سهل!

تطهير الجسم من السموم التبغ

  • شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا ، بما في ذلك الشاي الأخضر والعصائر ، لتنشيط السموم.
  • شطف فمك بمحلول الصودا - ملعقة صغيرة في كوب من الماء لتخفيف التهاب الفم.
  • اضبط معلمات الهواء في المنزل (الرطوبة لا تقل عن 50 ٪ ، ودرجة الحرارة تصل إلى 22 درجة مئوية) لتسهيل إزالة البلغم من الرئتين.

هذه التوصيات سوف تساعدك على الإقلاع عن التدخين دون مساعدة.
دعم المشروع - مشاركة الرابط ، شكرا!

الصفحة الأولى

60

لف من السيلوليت في المنزل: التكنولوجيا ، الخليط المناسب ونتائج الاسترخاء في "شرنقة"

التفاف السيلوليت في المنزل: أنواع والتكنولوجيا. التراكيب مع الطين والقهوة والعسل والطحالب والخل والفلفل والزنجبيل والزيوت الأساسية. علاجات الشوكولاته وكيف يعمل Kapsik. مراجعات الفعالية.

28
200 ккал 1 ساعة 200 سعر حراري

وصفات للسلطة من الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: كيفية تجنب "المرارة" ، فضلا عن القرصنة الحياة مع غطاء النايلون

سلطة الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: وصفات خطوة بخطوة. فوائد ومضار الطماطم غير الناضجة. كيفية صنع "كوبرا" ، "دونسكوي" ، "الدانوب" ، الحصاد مع الأرز والخيار. طريقة سريعة دون طهي. نصائح حول كيفية تسهيل عملية الحفظ.

64
33 ккал 3 ساعات 33 سعر حراري

صلصة الطماطم في المنزل لفصل الشتاء: وصفات صلصة الطماطم الحارة والتوابل الحلوة والحامضة وحتى "الفجل" وصلصة الطماطم

كيفية طبخ صلصة الطماطم لفصل الشتاء مع البصل والفلفل البلغاري والساخن والفجل والتفاح والخوخ. طبخ صلصة الطماطم محلية الصنع من الفواكه الصفراء والخضراء ، واختيار الوصفات دون طهي ، دون الخل. الاستعراضات.

10039

فاسيلينا سموترينا: "أبنائي الستة هم مساعدي"

أم لستة أبناء فاسيلينا Smotrina متأكد: حتى في عائلة كبيرة ، يجب على المرأة أن تجد الوقت لتنمية الذات ، وتكون جميلة ونشطة جسديا. حول الطريقة التي تدير بها كل شيء وما هي الحياة التي تستخدمها القرصنة - في مقابلة مع بوابة womanadvicesforlife.info.

18

قائمة النظام الغذائي اليومي لالتهاب الكبد C كل يوم: قواعد التغذية للبالغين والأطفال ، طاولة مع مثال على نظام غذائي

حمية لالتهاب الكبد C ، وكذلك A ، B ومضاعفاتها: الميزات. قوائم المنتجات المسموح بها والمحظورة. قواعد النظام الغذائي. الاختلافات في تغذية الأطفال والكبار. عينة القائمة الأسبوعية.

46
52 ккал 1 ساعة 52 سعر حراري

وصفة بسيطة للطماطم الخضراء لفصل الشتاء والتحضير "اليومي" لأولئك الذين "يسحبون المالحة"

وصفات من الطماطم الخضراء لفصل الشتاء: طبخ الخضروات الكلاسيكية ، المحشوة والمخللة. الخام مع البنجر والتوابل. الملح في الجرار ، قدر ، برميل. مع التوابل والطماطم. نسخة الكرز والطريقة "اليومية".